[...] wyszło mi BMR=1673 po ogólnym przeliczeniu kcal ( dodałem sobie jak do mezomorfika bo jakiś super chudy ani gruby nie jestem +400kcal) 2500kcal. Jako że jest to redukcja to uciachałem sobie kcal i do układania diety wziąłem 2200-2300kcal 140g białka 110g tłuszczy 162g WW Wyszło w praniu troche inaczej ale nie wiem skąd czerpać tyle [...]
[...] u mnie od 55 do max. 90 uderzeń przy jeździe na tyle szybkiej, ze mam zadyszkę i cieżko mi cos powiedziec. Czy moglby mi ktos podpowiedziec, jak powinnam jezdzic, aby redukcja przebiegala w mozliwym najszybszym (ale ciagle zdrowym) tempie, uwzgledniajac nie tetno, a obroty na minute? Dodam, ze nie mam zupelnie kondycji i jezdze do 100 RPM [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: Szkola . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f x 7 w tyg Odżywianie: jem wszystko teraz wywalam smiecie .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , cwiczenia w domu Odżywianie: stosowalem TSE ale mi nie pomoglo :( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu siłownia 5 dni ciwiczenia w domu Stosowane [...]
Witam Zalezy mi glownie na tym jaka diete trzymac przy owym treningu (gestosciowym , ochrona i definicja miesni- rozbudowa , redukcja tkanki tl ) trening juz odpowiedni mam ... oraz suple na katabolizm L-gluta + Krea + Bulka (profi whey mass) Teraz jaka nalezalo by trzymac diete ?? 3g bialka na 1kg masy ciala ... 0,5-1 g tluszczu na 1 kg masy [...]
Cześć, Swoją przygodę z redukcją zacząłem w święta bozego narodzenia 2022r. gdzie wazylem 107kg przy 177cm wzrostu, aktualnie waze 93. Ogólnie opisze wam swoją historię, Był moment w styczniu gdzie ledwo zjadałem 800kcal bo mialem strasznie stresujący okres wtedy, spadło mi w 2 tygodnie okolo 4kg, FBW staram się ćwiczyć co 2gi dzień, Cardio robię [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu teningu. Mam 18 Lat 70 Kg 189 cm. Nie cwiczę systematycznie, raczej z przerwami. W Zeszłym roku - redukcja - zrzuciłem 10 Kg w tym gdzies od kwietnia do teraz kolejne 5 Kg. Do czynienia z traningiem siłowym miałem raczej rzadko. Zwykle jakaś ogólnorozwojówka przez aerobami. Klatka, biceps, triceps, [...]
[...] to ze wzgledu na wiek Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domatora Odżywianie: hmm, rozne rzeczy.. ciezko okreslic Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzezen Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu trening domatora [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 109.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: nz -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden , aktualnie od 4 miesięcy HCG 8. TRENING: Split , czasem FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Witam Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Celem jest redukcja tk. tłuszczowej. Wiek - 21 Wzrost - 180 Waga - 84 kg Zapotrzebowanie 2750/2800 kcal Posiłek I - Jaja całe 3szt - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g - Margaryna "Delma" 20g - warzywa Posiłek II (Przed treningowy) - 100g ryżu brązowego "Sonko" - 100g Piersi z [...]
im wiecej starych artykulow czytam, tym mam wieksze wrazenie, ze wiem coraz mniej o redukcji.. cel: redukcja 8/10 kg. lat 20, 163cm, 62 kg. raz czytam ze tluszcz spala sie tylko przy dlugim wysilku ze stalym tempem, a kazda zmiana tetna powoduje blokade spalania tluszczu.. (ograniczam więc grę w squasha, albo tenisa na korzyść orbitreka) [...]
[...] 4 razy w tygodniu(chce zaczactak) a tak to po za tym szkola i nic wiecej szczegolnego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej, rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma ale dobry;) Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 4 razy w tyg i aeroby 3 [...]
[...] : ciężka praca fizyczna 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczam Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : portfel :] Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
siema, próbuję ułożyć jakąś prowizoryczną dietę i liczę na pomoc. Wiek: 18 Waga: 88kg Wzrost: 192cm Cel: lekka redukcja Trening: na zasadzie -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -basen -off Dieta: 2740kcal: B: 218 / 872kcal T: 119 / 952kcal Ww: 229 / 916kcal -7.00- 45b 35t 54w 3 jaja gotowane [...]
[...] duzy Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu Odżywianie: jem duzo tluszczow i nie regularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez allergii Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: co dziennie trening Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia brzuszki Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki jazda na rowerze bieganie silownia... codziennie [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : gra w piłke 3/tydzień, brzuszki,pompki ćwiczenia hantlami - codziennie Odżywianie : wprowadzona stosowna dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg. Odżywianie : 3-4 posilki dziennie, sniadanie nieduze, duzy obiad i srednia kolacja. (czasem bulka w szkole) Cel : redukcja o 10-12kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : chce zaczac cwiczyc aby zrzucic tluszcz [...]
[...] od mojej ostatniej wizyty na siłowni, postanowiłem że czas znowu spróbować wziąć się za siebie, szczególnie teraz gdy dowiedziałem się że mam nadciśnienie. Mój jedyny cel to redukcja tkanki tłuszczowej i utrzymanie szczupłej sylwetki.Chiałbym się dokładnie dowiedzieć ile tak naprawdę powinienem spożywać kalorii i makroskładników. Trochę moża się [...]
[...] wymodelować brzuch. będę wdzięczna za opracowanie treningu i w miarę możliwości jakąś dietę :) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : spalanie i redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki Dieta : zła:| [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
